正版12招打造心理复原力

在这样一个高度不确定的新时代，每个人每天都被各种各样的压力包裹着，长期处于慢性压力下，会慢慢无视压力的存在，导致自身长期处在不健康的精神状态的心态下，【12招打造心理复原力】，教你拥抱挫折，拥有复原力，拥有克服压力和困难的能力汪颜老师，15年跨国集团人力资源管理经验、职场效能提升教练、国家二级心理咨询师/人力资源管理师、亚洲（澳门）国际管理学院MBA、美国NS-NLP执行师/国际教练技术授权导师，原金日（制药）集团（大型港资企业）丨内训讲师、金得利集团（大型民营企业）培训

12招打造心理复原力场效能提升教职场人快速减压课程课程背景我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话：工作中总有干都干不完的活，老板安排的任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义。在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，考不上的研，干不完的工作，买不起的房，找不到的男盆友，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。然而，比这些事更可怕的是，长期处于慢性压力，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。更糟糕的是，我们无视了压力的存在。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自己与自己所面对的各种压力之间的关系的能力。有了这种能力，你就会拥有更强烈的照顾好自己的意愿；还能更清楚地知道如何确定自身的的压力状态，如何采取行动，确保自身拥抱并保持健康的精神和心态。除此之外，这个时代越来越需要我们每个人拥有一种叫做复原力的能力。复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。复原力是帮助一个人在高压力的状况下，像一根弹簧一样，有足够的弹性去应对外界的压力状况。心理学研究发现一个人的复原力是可以练出来的，而且这种能力终生都可以提升。课程目标了解压力作用机制和情绪的产生生物学原理调整职场压力和挑战的心态，正视压力，做好个人的压力管理掌握急性压力和高强度负面情绪时的应急方法掌握职场长期抗压能力提升心理复原力的策略学会积极乐观心态训练的五大步骤课程对象企事业单位员工管理人员职场高压力人群课程大纲先导课终身可提升的心理复原力①压力的社会现状分析2职场人士主要的压力来源③压力的三个等级4人为什么会有压力？⑤神经可塑性第一招正视压力，做好压力的等级管理一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态①关于压力的正确认知②人无法消除压力3面对压力和挑战，职场人应有的心态二、压力状态的等级评估①压力的等级2压力的信号识别（身体、情绪、思想）3心理测评工具：压力的等级测试第二招渐进式肌肉放松练习，缓解压力感受一、压力的作用机制二、急性压力的应对①方法一：压力球方法2方法二：指压法3方法三：横隔膜呼吸法三、应对慢性压力的常期策略①方法一：静座冥想2方法二：情绪心象法3方法三：渐进式肌肉放松法视频示范正念吃葡萄干练习要点第三招树立正确的幸福观，提升幸福感受度一、为什么铜牌选手比银牌选手更快乐①关于幸福的四个误解2积极心理学对幸福的研究二、藏在大脑里的快乐密码①幸福和杏仁核的活跃度有关②幸福与四种神经递质有关3幸福需要前额叶的参与三、降低杏仁核的活跃度的方法①杏仁核是情绪的中心2杏仁核三个特点第四招刺激快乐的神经，保持日常嗨一、四种重要神经递质锻炼方法①多巴胺2血清素3内啡吠4催产素二、心理学“快感消失”①快感消失的心理现象解读2调整的三个策略第五招学会表达感受与需要，远离高压力人格一、性格成长①容易引起负面情绪的几种性格特质②性格的可成长性3“一点就炸”的A型人格特征识别4真正佛系的B型人格特征识别心理测试你属于哪种人格特质二、A型人格调整策略与相处策略三、B型人格调整策略与相处策略第六招厘清职业卡点，避免职业倦总一、职业倦怠的三个特征①情绪耗竭2去人性化3低个人成就感4职业状态的自我评估二、最佳工作模式三要素①兴趣—你的热情所在2能力——你的优势所在3价值观一你的动力所在三、找到职业卡点①兴趣缺失带来的负面情绪及解决方案②能力缺失带来的负面情绪及解决方案3价值感缺失带来的负面情绪及解决方案第七招搭建工作意图塔，提升内在驱动一、寻找工作中的意义感①价值观的定义2意义感由谁来定义3内驱力与外驱力4知识型员工自我驱动三个点二、工作意图塔的搭建①工作意图搭建步骤2案例示范3课后练习第八招追求不失衡的人生一、案例解析：大多数人时间使用现状二、克服时间带来的压力，需要做到的三件事①战略性的专注2高效率的工作3慢生活三、高效时间运用的原则“要事第一”①时间管理矩阵图介绍2高效能人士精力分配比3时间管理的4D原则第九招学会用GTD工作法，摆脱事务缠身①场景回顾：换季了，你要如何开始整理衣柜2GTD工作法介绍3GTD工作法五个步骤④三分法任务分类⑤案例拆解第十招轻松调动四种精力源一、精力管理金字塔①为什么要做精力管理②精力管理的四个层级二、“3+1”模式培养良好的习惯1体能管理的"3+1”训练，体能是精力的基础2正面情绪的唤起3本章重点练习：空瓶子第十一招4A法，摆脱负面情绪的困扰一、情绪的产生①情绪的定义和来源②情绪的四种能量3情绪的天平理论二、情绪的转化技术①情绪不在控制而在转化24A法情绪脱困的步骤第十二招让思维更有弹性，培养积极乐观心态一、心态的二个方向乐观主义悲观主义3习得性无助二、心理学ABC理论三、乐观心态ABCDE训练法A:Adversity,挫折【列举不好的事】2B:Belief,成见【回忆消极的想法】3C:Consequence,后果【这个想法的后果是什么】4D:Disputation,反问【换个想法，不停反驳自己刚才的想法】5E:Energisation,能量【转化更积极的行动】老师简介汪颜职场效能提升教练15年跨国集团人力资源管理经验国家二级心理咨询师/人力资源管理师亚洲（澳门）国际管理学院MBA美国NS-NLP执行师/国际教练技术授权导师原金日（制药）集团（大型港资企业）|内训讲师原金得利集团（大型民营企业）|培训经理原德诚黄金集团（黄金珠宝行业领军企业）|人力资源总监原山田绿色资源（新加坡上市）|中国区人力资源中心总经理职场畅销书作者：（内容深受企业各阶层喜爱，且前后追加二次翻印《第一份工作，请干足5年》(2014年5月北京时代华文书局出版)《3个月成为职业化员工》(2011年1月石油工业出版社)《珍惜你的第一份工作》(2010年1月人民邮电出版社)老师在企业任职期间，专注于企业员工个人和团队自我效能提升（情绪力·自控力·沟通力）领域。转型为商业讲师后延续自己的研究领域，为更多的企业进行授课。部分返聘案例◎大型国有企业：广东省机场集团、南京公路集团、山西一建、中电建等，其中中电建水环境公司采购《阳光心态与感恩工作》《人际沟通与交往艺术》课程30期，中国移动《职场压力与情绪管理》采购量100余天；◎大型上市公司：碧桂园集团、创维集团、顺丰速递、欧派家居、得润电子、宜信集团、友谊集团等采购《新员工职业化课程》各20期；◎金融保险：中信银行采购《银行网点标准服务礼仪》课程32家网点轮训；中国银行、交通银行、农商银行、民生银行返聘《新员工职业化课程》各10期以上；◎电力：福建、吉林、江西、四川、陕西电力系统等，其中国网陕西省电力公司返聘《职业规划导师》课程12期..…