正版职场“抗压力”修炼

职场抗压力如何增强“压力免疫力提高绩效表现尚翎老师职场效能提升专家现某央企子公司|党支部书记/副总经理D课程背景后疫情时代，企业面临内外部诸多挑战。在外部环境冲击与内在运行压力下，企业快速应对、抗御风险、适应挑战、回归正常的发展韧性，成为企业生存发展的核心能力。停工停产资金压力内部管理压力企业企业企业工作压力业绩压力心理压力员工员工员工S我们面对压力的状态，决定了我们的工作状态，更决定了团队的整体效能。《工作效能提升与管理者赋能之抗压力》课程，将在专业讲师的引导下了解压力的成因及背后原理，学习缓解压力与疏导情绪的方法，从根本上提升企业员工的抗压能力，帮助企业及员工尽快恢复到正常的工作、生活轨道。课程收益w准确了解自身的了解压力产生的心理压力状况，基本机制，觉察客观认识、应对压力产生及情绪压力波动状态认清情绪产生的学习渐进式放松的科学原理，掌及正念减压法，握理性情疗法及缓解自身压力助如何应用于身心健康正确处理负面改善组织及个人情绪，有效管人际关系，营造理情绪，树立良好工作氛围积极心态课程亮点从人的生理心理机制出发探寻方法背后的深层动因找到知识源头与底层逻辑从怎么做到为什么这样做三源头赋能提升整体抗压力8课程对象企业中、高、基层管理人员及希望提升人士课程结构6大主题，16个小问题修炼职场“抗压力”课程大纲第一章：有效认知情压，缓解“鸭梨山大互动：疫情中产生了哪些情绪？一、情绪从何而来？大脑结构：“三脑”理论及功能感性与理性：杏仁核与前额叶皮层战或逃反应引起的生理、心理变化案例“象与骑象人”、工作中的感性与理性、疫情下的战或逃反应二、人为什么会有情绪？认知陷阱：刺激与反应模型大脑运作原则：趋利避害威胁：避开，逃跑一一生存奖赏：靠近一一发展情绪的作用：保护自己，保护群体案例弗兰克尔“人类终极的自由”、疫情中疯抢双黄莲、《思考快与慢》三、为什么总感觉压力山大？压力管理模型压力产生四阶段各阶段具体表现压力的积极作用人格类型与压力什么是人格类型？人格类型压力的关系？自尊水平与压力什么是自尊水平？自尊水平与压力的关系？案例工作中的A型人格、苏轼与李白、面对失业的状态课程工具大脑手模型人格类型测试表压力管理模型课后作业结合自己的实际情况，识别自己的压力状态、人格类型和自尊水平，制订应对计划。解决问题理解人类的情绪，其实是一种自我保护，要接纳不要对抗客观面对压力，发挥压力的积极作用理解人格类型和自尊水平对压力的影响，了解自己当下的状态及如何应对第二章：解压行动法|之提升抗压一、觉察：如何觉察自己当下的情绪方法：STOP法则S(Stop)=停止T(Take a breath)=呼吸0(0 bserve)=觉察P(Proceed)=继续举例：工作中的“STOP”,开车时的“STOP”,疫情恐慌时的“STOP”练习：STOP二、接纳：如何接纳当下的感受？方法：正念正念解压原理：存在模式与行动模式正念的其他收益如何运用正念解压？正式练习、非正式练习举例：卡巴金团队、牛津大学的研究谷歌、乔布斯体验：正念呼吸课程工具意识的工作台课后作业正念练习(15分钟的正式练习、吃饭时的非正式练习)解决问题可以对突如其来的情绪进行觉察，让理性追上感性，避免盲目、冲动让自己安于当下，保持平静，缓解情绪困扰，提升专注力和自控能力，改善睡眠质量，提升抗压能力。第三章：解压行动法川之保持正向一、解读：如何正确看待事情本身？方法：理性情绪疗法ABC理论非理性信念的特征及规律举例：开车、失恋、怕打针的男人ABCDE模型举例：手机摔坏练习：寻找案例里的ABCDE二、影响：如何减少负面情绪的影响？方法：迪香式微笑原理：镜向神经元举例：打哈欠传染、疫情焦虑情绪蔓延如何感染别人，发挥正向影响力？案例：利兹卡尔顿酒店、私立医院应用：如何工作中传递正能量？课程工具情绪记录反思表正能量姿态细节表课后作业及时记录自己的情绪状态并进行反思修正、练习迪香式微笑和正能量姿态解决问题了解原理，改变因不合理信念引发的情绪、行为后果让自己成为一个有感染力和有影响力的人从根本上解决因家庭气氛或团队氛围不好引发的相关问题第四章：成为情绪主人，摆脱情绪控制一、如何发觉真正困扰我们的情绪？扪心自问法举例：孩子打游戏人情绪觉察法二、如何摆脱情绪控制？学会表达自己的情绪找到触发自己情绪的“开关”3如何有效释放自己的情绪？三、如何做好情绪沟通？情绪沟通的三个底层逻辑没有人喜欢被否定没有人喜欢被改变没有人喜欢不知情不同场景下的情绪沟通法则举例及应用：如何了解别人的真实想法如何让别人快速不生气、如何说服他人如何表达不满、如何化解尴尬课程工具自问五步法情绪觉察表课后作业用情绪沟通法则，与家人进行一次深度沟通解决问题找到真正困扰自己情绪的深层次问题让自己成为情绪的主人，摆脱情绪控制用情绪沟通方法管理别人情绪，营造氛围第五章：个人解压4大妙招一、如何告别“压力肥”？认识压力荷尔蒙一一皮质醇如何管理皮质醇分泌二、如何保持“日常嗨”？认识“快乐因子—”多巴胺内腓肽、催产素、血清素如何激活“快乐因子”，迎接大脑里的“幸福使者”三、如何克服日常紧张？一个小球搞定急性压力锚定动作轻松表现仪式习惯进入状态四、如何做到“无压”工作？探究工作中的压力来源事情太多、时间不够用、精力顾不上……时间管理法黄金三小时法时间翻倍秘诀事件管理法列事项、写便签放区间、找优先删事项、定行动做分析、巧分解精力管理法三招给身体快速蓄能一个方法让大脑快速激活课程工具事件规划法高效工作规划表四象限课后作业结合目前情况，按制定一份个人下周计划解决问题找到“日常丧”的罪魁祸首，通过饮食、运动、睡眠等科学调理通过科学的时间、事件、精力管理，告别因工作效率问题导致的压力掌握快速减压小窍门，克服日常的紧张，获得上佳表现第六章：团队解压2项方法一、企业层面如何帮助团队解压？透明机制增强安全感机构设置完备保障机制透明：手段多元化措施透明化、反馈及时性、资料完备性多维沟通建立情感链接同事协作链接客户价值链接工作机制链接工作氛围链接二、领导如何营造“无压”的人际关系如何做到深度倾听员工所需？方法：3R聆听法案例：了解实际工作情况如何通过提问让员工打开心扉？方法：OFH提问案例：员工有压力如何问员工畏难怎么问、员工有困惑怎么问3如何表扬员工？方法：BIA沟通案例：如何让员工做得更好如何批评员工？方法：BID沟通案例：员工出错如何反馈课程工具GROW模型BIA反馈表BID反馈表课后作业用3R聆听法与0FH提问法与人沟通解决问题通过机制保障和内外部多维链接，增加员工的安全感、归属感和价值感，从而减缓压力通过深度倾听、有效提问，了解员工实际需求，帮助员工切实解压领导通过科学的正、负面反馈，为员工营造良好的工作氛围，增强员工作信心，缓解工作压力8讲师介绍尚翎老师职场效能提升专家湖南大学EMBA国家二级心理咨询师现某央企子公司党支部书记/副总经理湖南工商大学工商管理学院客座教授国家高级人力资源管理师I HNMA国际临床催眠治疗师5年内为上百家企业进行管理技能提升赋能并输送了近4000位优秀人才。16年龙头央企/大型企业管理实战经验参与某央企子公司的战略定位、架构搭建、项目团队组建，并对集团内部及子公司的管理者进行管理技能培训，为集团输送120余名优秀管理者。任职远大集团管理者期间注重团队组建、沟通协作、压力管理等方面的赋能，提升团队在高压工作下的抗压能力，助力团队120%完成业绩目标，并荣获公司唯一的“特别贡献嘉奖令。”7年的企业管理人才培养经验曾为某央企旗下内蒙、天津、沈阳、山西等30个地方分子公司进行《全面压力管理》、《团队目标与协作》、《时间管理》等课程的培训，累计授课45场。曾为武汉大学、西安交大、上海交大等院校进行《压力与情绪管理》、《时间与精力管理》《团队协作与沟通》等课程的培训，累计30场。曾为湖南工商大学工商管理学院进行《压力与情绪管理》系列课程的培训，累计32场。曾为湖南大学干部管理提升班进行《高绩效团队建设与管理》，累计授课8场。主讲课程：《职场“抗压力”修炼》