正版我的情绪我做主—压力与情绪管理

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。本课程提高对压力和情绪的认知水平，理性从容面对压力和情绪；切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法，学会多种有效的减轻压力技巧，做情绪的主人。企业管理实战专家刘志翔老师，20+年企业管理实战经验/现绿西房产集团特聘管理顾问/原浙江西子房产集团、德信地产杭州区域公司HR总监，历任企业战略发展部经理、培训总监、人资总监等高层管理职位，至今累计授课超500场，参训学员高达20000+人

我/的/情/绪/我/做/主压力与情绪冒刘志翔20+年企业管理实战经验课程背景压力—已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”。有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”。压力到底是好是坏？据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？本课程为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧，让我们一起，在压力下，快乐工作，快乐生活！课程收益01提高对压力和情绪的认知水平，理性从容面对压力和情绪02切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法，学会多种有效的减轻压力技巧；03提高管理情绪的能力水平，做情绪的主人；04能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。课程对象①所有希望拥有积极的好心态，快乐生活，快乐工作的人士课程大纲第一节：对压力和情绪的认知一、对压力的认知压力测试：问卷测试和图片测试1.压力的利弊：适度的压力状态最佳2.压力的定义3.压力的来源：偶发性事件和日常性事件思考：你的压力源4.压力冲击指数排名前20的事件1.情绪只是显示器，无好坏之分2.情绪的定义3.广义情绪的内涵1)想法2)感觉3)身体4)行为4.情绪的特点1)可产生能量2)易形成惯性3)具有传染性第二节：管理压力的技巧一、管理压力心法一、管理压力心法1.管理压力始于自己，提升抗压能力是硬道理案例：雨天坐飞机2.主动型专注：专注于自己能影响到的事物故事：西敏寺主教墓志铭二、减压技法1.日常减压的方法归类：特别推荐；一般推荐；不推荐思考：您减压的私家良方2.快速释放压力的方法1)腹式呼吸法2)渐进式紧张放松减压法3)快速放空静心法—闭眼金鸡独立3.自我轻度催眠放松—>想象—>调整—>唤醒4.远离失眠法则工具推荐：APP:享睡Sleepace第三节：管理情绪的技巧一、管理情绪心法1.做情绪的主人——操之在我2.一停二觉三转念1)冲动的克制（一停）2)自我觉察（二觉）3.情商自测问卷解读3)换框大法（三转念）案例：松下幸之助案例：罗斯福被盗感到很庆幸案例：上司很严厉，所以我很开心二、管理情绪技法1.积极的言行和姿态1)黑屋子心理实验2)罗森塔尔效应案例：罗森塔尔学校实验3)你得到的往往不是你想要的，而是你以为的故事：哭婆变笑婆&举人赶考4)积极的言行影响心理示例：积极和消极的语言行为清单2.关注快乐、有意义的、可控制的事情视频：白衣服的人传了几次球？1)你得到的往往不是你想要的，而是你关注的2)“别紧张”、“不要怕”的误用案例：高考送考母亲的悔恨思想游戏：数老鼠3.矛盾意向法1)你得到的往往不是你想要的，而是你害怕的案例：呼应前面的失眠案例：弗兰克尔的诊疗病例2)三问a最坏情况是什么？b是否一定要接受？（接受而不是忍；宣泄而不是发泄)c能改变什么？能控制什么？(面对而不是逃避)课程结束选择您的态度案例视频：约翰康缇斯讲师介绍刘志翔老师20+年企业管理实战经验企业管理实战专家20+年企业管理实战经验O浙江大学MBA/人大学士士人中☆原浙江西子房产集团、德信地产杭州区域公司HR总监☆高级经济师/一级人力资源管理师/一级建造师/高级企业培训师☆浙江大学/上海交通大学/浙江财经大学等多所高校特约讲师刘老师历任企业战略发展部经理、培训总监、人资总监等高层管理职位，对于企业管理游刃有余，擅长自我管理（情压管理、时间管理）、他人管理（辅导、激励、沟通等)、团队管理（目标与计划、领导力）等管理课程领域，为企业解决相关棘手管理问题，独特的见解去分析问题。部分授课案例：(至今累计授课超500场，参训学员高达20000人)为浙江移动/中移杭研讲授/传化集团/合景泰富等单位，讲授《职场连环技》返聘50+期；为国家电网/海康威视/传化集团/红狮水泥等单位，讲授《高效团队领导力》返聘35+期；为中国石化/中国石油/绿城服务等单位，讲授《高效团队建设》《跨部门沟通》返聘50+期；为云南、贵州监狱系统/新华园地产/申洲国际等单位，讲授《压力和情绪管理》返聘40+期；为浙江大学各学院/上海交大高培/浙江财经大学MBA等单位，讲授《高效职场沟通》《目标和计划管理》，返聘200+期。